Как избежать маразма и слабоумия? Как сделать так, чтобы мозг всегда работал на 100 процентов!?

Я все чаще стала слышать от своих знакомых и коллег (далеко не преклонного возраста) фразы: “Ой, забыла!”, “Не помню”, “А что было вчера?”, “Когда ты мне об этом говорила?”…  Честно, мне становится страшно, а что же будет c нами дальше, если сейчас дела обстоят вот таким образом? Ведь мало иметь красивое спортивное тело и гладкий лоб. Важнее, чтобы мозги  были молодыми и работали на все 100! Как же сохранить здравый ум и твердую память? Об этом я поговорила с известным нейропсихологом Екатериной Лебедевой.

Екатерина Лебедева — нейропсихолог, руководитель Нейропсихологического Центра Адаптации и Саморегуляции.

Инна Кулеба: Сегодня культ молодости. Все хотят быть  здоровыми, красивыми и вечно-юными, чтоб лицо было без единой морщинки. Индустрия красоты работает на 100%! Но я прекрасно понимаю, что можно быть с совершенно гладким лицом, но в жутком маразме.

Екатерина Лебедева: Да, вероятность такого развития событий не исключена.

Инна: Что же делать?

Екатерина: Процесс старения организма, в том числе, мозга и мозговых структур неизбежен. Но в наших силах этот процесс замедлить. И для этого существует достаточно много способов.

Инна: Каких именно способов?

Екатерина: Чтобы мозг функционировал правильно и не старел, чтобы была  ясность мышления, адекватность реакций, эффективность деятельности, очень важно, чтобы кровоснабжение клеток мозга и освобождение от токсинов  происходило максимально правильно. Хотя с возрастом кровообращение может нарушаться. Очень часто это связано с повышением артериального давления. Поэтому нужно следить за показателями в любом возрасте, не только в пожилом. 

Инна: Как же можно улучшить кровообращение?

Екатерина: Улучшить кровообращение мы можем несколькими способами. Например, медикаментозным. Периодически нужно пропивать ноотропные препараты. Например,  «Ноотропил» или «Кавинтон». Лекарств сегодня  много. Обратитесь к терапевту или невропатологу, и вам подберут то, что вам подойдет. Очень полезны такие пищевые добавки, как лецитин и омега — 3 жирные кислоты.

Есть также  целый ряд продуктов, которые полезны для мозга. К ним относятся —  орехи, шпинат, баклажаны, мед, клюква, рыба, морепродукты, шоколад. Поэтому важно их включать  в свой рацион.

Очень полезно делать самомассаж — массаж головы, массаж стоп ног, массаж кистей рук, массаж ушных раковин. Это достаточно приятный и одновременно эффективный процесс. Он также хорошо дополняет медикаментозные препараты.

Екатерина: Очень большое влияние на мозг оказывает правильное дыхание. Об этом знают все, но мало, кто применяет это знание в жизни. Дыхание должно быть через нос. Тем не менее, подавляющее большинство дышит ртом.

Екатерина: Помимо кровообращения, для правильного функционирования мозговых структур, а значит и молодости мозга, важно развивать межполушарные взаимодействия. То есть, связь между левым и правым полушарием. Обычно эта функция формируется к восьми годам, но сейчас у многих взрослых она не до конца сформирована. Хотя  межполушарные взаимодействия очень важны. Каждое полушарие имеет свою специализацию. Например, при расшифровке речи звукоразличение происходит в одной части мозга, а распознание мелодики, ритма речи — в другой. Очень важно, чтобы эта информация совмещалась.   

Инна: А можно ли во взрослом возрасте эти взаимосвязи наработать?

Екатерина: Конечно. Наработать межполушарные взаимодействия помогают многочисленные упражнения, в том числе, на синхронизацию дыхания и движения.

Все движения, когда левая рука совершает какое-то одно действие, а правая  — другое, ведут к формированию этих межполушарных взаимодействий.

Екатерина: Очень полезна для развития мозга игра на музыкальных инструментах. Также хорошо переписывать от руки тексты и стихи, причем писать  нужно как правой, так и левой рукой.

Инна: Не совсем поняла технологию…

Екатерина: Возьмите стихотворение, которое вам нравится, и напишите одно четверостишие правой рукой, а другое  — левой. Это будет тоже развивать разные зоны и взаимодействие между ними. Сейчас, к сожалению, и дети, и взрослые пользуются клавиатурой. Прогресс, конечно, не остановить, но все же стоит иногда  писать от руки. Потому что процесс письма объединяет огромное количество мозговых зон и связей.

Инна: Я, например,  очень редко пишу на бумаге. И стала замечать, что от руки выводить буквы все сложнее. Навык теряется…

Екатерина: Значит, Вам особенно полезно делать следующее: возьмите  тетрадку в клеточку, откройте ее так, чтобы и с левой, и с правой стороны было два одинаковых листа. Нужно взять в каждую руку карандаш или ручку и одновременно  рисовать, чертить какие-то знаки, линии, кружочки, цифры или буквы. Сначала  можно делать одинаковые значки, а через какое-то время стоит усложнить задачу: пусть одна рука рисует вертикальную палочку, а другая одновременно — горизонтальную, или одна рука пишет «восьмерку», а другая — знак бесконечности. Это тоже очень хорошо развивает межполушарные взаимодействия.

Екатерина: Кроме этого, очень важно совмещать физическую деятельность и интеллектуальную. Если человек осуществляет самые разные виды деятельности в течение дня, это гарантированно продлевает активность его мозга. Поэтому физические упражнения, чтение книг, слушание музыки, игра на музыкальных инструментах, рисование, вышивание, запоминание стихов и текстов, каллиграфия, изучение иностранного языка… Короче говоря, освоение любого нового процесса создает новые связи между различными зонами мозга и, таким образом, мозг все время пребывает в состоянии активности. В этом состоянии легко принимаются эффективные решения, происходят творческие озарения, инсайты. Самое главное, когда какая-то зона активизируется, в нее тут же приливает кровь. А, значит, это служит самой эффективной профилактикой старческого маразма.

Инна: Как я поняла, чтобы  сохранять молодость мозга,  нужно заниматься разнонаправленными видами деятельности — и интеллектуальной, и физической. Важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, и при этом  не бояться помогать себе различными препаратами, так?

Екатерина: Да. Если таким образом себя поддерживать, то достаточно долго можно находиться в очень хорошей форме.

http://www.youthphenomenon.com/ru/2018/ … ost-mozga/